uda i

[...] rozkładu w ciągu dnia oraz makro/mikro składników. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku [...]

[...] dosc slabe nadgarstki (zginanie dloni o ~90* odpada, bo potem bola przez pare tygodni) Dieta w sumie niezbyt konkretna, na razie nie potrafie sobie ulozyc, moze z czasem sie uda. Poki co staram sie jesc co ~3godz wegle rano, bialko wieczorem, tluszczy jak najmniej. Trening: - Naczczo poranna kawa i biegi (do tej pory byl rower, ale pogoda sie [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

[...] powoli zaczełam "opadać", ale jak tylko wracam do siłowni to szybko puchnę. Nie wspomnę o nogach, gdzie genetycznie tyję od pasa w dół plus rower regularnie od ok 5 lat to uda są mocne (niestety teraz mięśniowo i tłuszczowo. Chcę dalej trenować, ale nie chcę aby mięśnie rosły, tylko chcę się rzeźbić. Opcja zamiana tłuszczu w mięśnie też mi sie [...]

[...] wdzięczny jeśli odpowiecie mi na moje pytania Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116,5 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy 2h w tygodniu [...]

[...] a raczej się nauczyć co i jak. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 112 Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :P, siłownia + areoby na przemian z HIITem Uprawiany sport [...]

[...] to proszę o ułożenie tygodniowego planu treningu. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dla [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno92 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:46 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

[...] po saa to tutaj sianie czystej herezji,i pewnie konwulsji dostajecie czytając to ale mimo wszystko proszę o poradę, w dupie mam czy mi sie to na zdrowiu odbije, jak sie uda będzie mnie stać na lekarza. Za pół roku muszę wyglądać jak grecki heros, później mogę wrócić do siłowni na sucho. Z tego co wyczytałem najlepiej na dziendobry cykl na [...]

[...] będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min dziennie+worek 30). [...]

[...] masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na poziomie 0. Aerobysluza do zejscie ponizej normy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: ~30 Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bf ~ 15% Aktywność w ciągu dnia: Narazie praca fizyczna 8h. Od wrzenisa szkola. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] gorszego jak przed ponowna przygoda z saa .Co mam robic? mam juz dece cyprioi wino , ale nie chce zaczynac cyklu z tak*****owego lewelu , ale z grugiej strony wiem ze nieuda mi sie zlapac ani kg na sucho . Od cyklu minelo z 2,5/3 miesiace czy zaczynac cykl , wziasc hcg przed cyklem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 przed ponowna [...]

[...] wydolnościowej i nie mam problemów ze zdrowiem. Bardzo proszę nie zlewanie mnie "poczytaj o odchudzaniu", bo ten schab naprawdę jest dla mnie nie do ruszenia. Poprzednio udało mi się stracic parę centymetrów w klacie/ramionach, a tłuszcz spalił się nieco z pasa, a ze schabów nie. Prośba o jakąkolwiek pomoc - z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu [...]

[...] czy cos gdzies dodac. Z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu [...]

[...] z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 30 miesięcy Ilość spożywanego białka: 4 posilki dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 4 posilki dziennie Ilość [...]

[...] dodam że to co najważniejsze (motywację) mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 2 on 1 off wszelkie sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 111cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: wystarczajaco Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaco Ilość [...]